close
تبلیغات در اینترنت
خرید دامنه
مطالب مشاوره ای

پشتيباني آنلاين

    پشتيباني آنلاين

ورود کاربران

عضويت سريع

    نام کاربری :
    رمز عبور :
    تکرار رمز :
    ایمیل :
    نام اصلی :
    کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد

نظرسنجي

    آمار

      آمار مطالب آمار مطالب
      کل مطالب کل مطالب : 290
      کل نظرات کل نظرات : 58
      آمار کاربران آمار کاربران
      افراد آنلاین افراد آنلاین : 2
      تعداد اعضا تعداد اعضا : 11

      آمار بازدیدآمار بازدید
      بازدید امروز بازدید امروز : 21
      بازدید دیروز بازدید دیروز : 130
      ورودی امروز گوگل ورودی امروز گوگل : 1
      ورودی گوگل دیروز ورودی گوگل دیروز : 51
      آي پي امروز آي پي امروز : 7
      آي پي ديروز آي پي ديروز : 60
      بازدید هفته بازدید هفته : 298
      بازدید ماه بازدید ماه : 3,634
      بازدید سال بازدید سال : 9,037
      بازدید کلی بازدید کلی : 130,069

      اطلاعات شما اطلاعات شما
      آی پی آی پی : 54.92.160.119
      مرورگر مرورگر :
      سیستم عامل سیستم عامل :
      تاریخ امروز امروز : چهارشنبه 02 آبان 1397

خوراکی هایی برای تقویت مغز


خوراکی هایی برای تقویت مغز

مغز ما عضو پیچیده و قدرتمند است که نیاز به مقدار بسیاری از مواد مغذی برای عملکرد درست دارد.

 اگر شما درپی افزایش عملکرد مغز و بهبود حافظه خود هستید، قدرت مغز خود رابا این رژیم غذایی سالم افزایش دهید.

کلم بروکلی 


کلم بروکلی سبب تحریک رشد سلول های جدید مغز و اتصالات عصبی می شود که برای مغز و حافظه شما لازم است.

کلم بروکلی همچنین سبب افزایش کولین در مغز می شود.

مطالعات نشان می دهد که کمبود کولین در دوران بارداری می تواند سبب نقص لوله عصبی در نوزادان شود.

علاوه براین کلم بروکلی سرشار از ویتامین K است وسبب افزایش عملکرد شناختی و بهبود حافظه می شود.

مصرف یک فنجان بروکلی ۳ بار در هفته از موثرترین راه برای بهبود قدرت مغز شما است .

گردو 

در میان تغذیه ها خارق العاده ترین و محبوب ترین خوراکی که قدرت مغز را افزایش می دهد گردو است.

در مقایسه با دیگر آجیل گردو حاوی بالاترین میزان اسیدهای چرب امگا ۳ است.

امگا ۳ یک اثر محافظتی روی مغز ایجاد می کند که به نوبه خود سبب افزایش مهارت های شناختی و حافظه می شود.

همچنین نشان داده شده است گردو برای افزایش جریان اکسیژن و مواد مغذی ضروری در رگ های خونی مغز و جلوگیری از التهاب می شود.

علاوه بر این، گردو منبع بسیار خوبی از منیزیم و ویتامین B۶ است که مغز شما محافظت می کند. پس در میان وعده های خود از گردو استفاده کنید تا حافظه خود را تقویت کنید. 


تاریخ ارسال پست: 07 / 03 ساعت:

محققان:هله‌هوله‌ها تنبلی می‌آورند

محققان:هله‌هوله‌ها تنبلی می‌آورند
 

 

محققان دانشگاه کالیفرنیا، لس‌آنجلس (UCLA) تأثیر مصرف مداوم مواد غذایی کم ارزش را بر سلامت افراد مورد بررسی قرار داده‌اند.

 

 

در این مطالعه 32 موش به دو گروه تقسیم شده و بمدت شش ماه با دو رژیم غذایی متفاوت تغذیه شدند؛ برای گروه اول رژیم غذایی استاندارد شامل مواد غذایی فرآوری نشده از جمله ذرت و گوشت ماهی در نظر گرفته شد.

 

رژیم غذایی گروه دوم شامل مواد فرآوری شده، با ارزش غذایی پایین و سرشار از قند بود.

 

پس از گذشت سه ماه تفاوت آشکاری در وزن موش‌های گروه دوم مشاهده شد؛ در مقایسه با موش‌های متناسب گروه اول، 16 موش گروه دوم دچار اضافه وزن شدید شده و از تحرک بسیار کمتری برخوردار بودند.

 

نتایج این مطالعه اختلال در عملکرد کلی موش‌های گروه دوم را نشان می‌دهد؛ خستگی، کم‌تحرکی و تنبلی مفرط ناشی از اضافه وزن یکی از اثرات زیانبار مرتبط با «هله هوله» یا خوارکی‌های فاقد ارزش غذایی (junk food) عنوان شده است. 


تاریخ ارسال پست: 19 / 01 ساعت:

چه بخوریم تا خوش اخلاق شویم؟

چه بخوریم تا خوش اخلاق شویم؟

سید مرتضی صفوی با بیان اینکه استفاده از تمامی گروه‌های غذایی از جمله ویتامین‌ها، پروتئین‌ها، مواد معدنی و کلسیم از موارد مهم تغذیه در تامین نیازهای بدن است، اظهار کرد: مغز انسان به منظور برقراری ارتباط با سلول‌های مختلف بدن نیازمند تغذیه مناسب است.

 

وی با بیان اینکه سیستم‌ عصبی بدن از اسید‌های آمینه تشکیل شده است، افزود: اسیدهای آمینه جزئی از پروتئین‌ها هستند که مواد غذایی و مورد نیاز بخش‌های مختلف بدن را تامین می‌کند.

 

این متخصص تغذیه با اشاره به اینکه دوپامین، سروتونین و استیل کولین از مهم‌ترین انتقال دهنده‌های عصبی هستند، خاطرنشان کرد: برای تامین مواد غذایی مورد نیاز انتقال دهنده‌های بدن نیاز به تغذیه مناسب است.

 

صفوی به نقش انتقال دهنده عصبی سروتونین اشاره کرد و گفت: این عصب در صورتی که به خوبی تغذیه شود نقش مهمی در کاهش اضطراب و تنظیم خواب برعهده دارد و تقویت حافظه و افزایش درک انسان از موقعیت‌های مختلف و داشتن رفتار و برخورد مناسب با دیگران از دیگر نقش‌های عصب‌های انتقال دهنده دوپامین و استیل کولین است.

 

وی با بیان اینکه رژیم غذایی متنوع رژیمی است که بر سلامت روح و جسم تاثیرگذار است، تصریح کرد: توصیه می‌شود در برنامه غذایی خود از مواد غذایی استفاده کنیم که در رفتار ما نقش داشته باشند و رفتار مناسب را تنظیم کند.

 

این متخصص تغذیه با اشاره به اینکه مصرف نوشیدنی‌های طبیعی و پرهیز از نوشیدنی‌های گازدار و کافئین‌دار که اثرات سویی بر سیستم عصبی دارند در رژیم غذایی توصیه می‌شود، ادامه داد: بدن انسان باید از دوران کودکی به استفاده از مواد غذایی مفیدعادت کند؛ برای مثال مصرف کاکائو و قهوه می‌تواند بر بیش‌فعالی کودکان تاثیرگذار باشد.

 

صفوی با اشاره به اینکه نوشیدن آب مرکباتی مانند پرتقال، نارنگی و لیموشیرین بر استفاده از انواع نوشیدنی‌های گازدار ارجحیت دارند، افزود: در واقع مصرف این دسته از نوشیدنی‌ها نه تنها برای سلامت مفید نیست بلکه منجر به بروز انواع بیماری‌ها مانند چاقی و یا دیابت می‌شود.

 

نخوردن صبحانه قند خون را کاهش می‌دهد

 

وی تصریح کرد: برای نمونه مصرف روزانه چای سبز که فاقد کافئین است بهتر از افزودن نوشابه به وعده‌های غذایی است اما به دلیل اینکه مردم طعم چای سبز را نمی‌پسندند کمتر از این نوشیدنی استفاده می‌کنند در حالی که افراد با مصرف کم چای سبز می‌توانند آن را جایگزین نوشابه کنند.

 

این متخصص تغذیه با بیان اینکه ماء‌الشعیر از دیگر نوشیدنی‌های مفید است، گفت: حتی مصرف ماء الشعیر بهتر از استفاده از چای غلیظ است و توصیه می‌شود این نوشیدنی را در رژیم غذایی خود بگنجانیم.

 

صفوی به اهمیت تغذیه در وعده صبگاهی اشاره کرد و ادامه داد: لازم است وعده صبحانه به صورت کامل مصرف شود چراکه نخوردن صبحانه تاثیرات سوئی بر سلامت اعضای مختلف بدن دارد.

 

وی با بیان اینکه حذف صبحانه به دلیل اینکه از مدت زمان طولانی شب قبل انسان را ساعت‌ها گرسنه نگه می‌دارد، بر سلامت جسم اثرات منفی می‌گذارد، گفت: کاهش طبیعی قند خون، بروز اختلالات رفتاری و رفتارهای پرخاشگر گونه و هم‌چنین کم حوصله بودن از نتایج نخوردن وعده غذایی صبحانه است.

 

این متخصص تغذیه به اهمیت خوردن صبحانه برای افراد در حال تحصیل اشاره کرد و افزود: بر اساس تحقیقات، نخوردن صبحانهقدرت یادگیری دانش آموزان را کاهش می‌دهد.

 

صفوی با بیان اینکه صبحانه کامل صبحانه‌ای است که در آن انواع میوه و مواد پروتینی وجود داشته باشد، خاطر نشان کرد: متاسفانه بیشتر مردم جامعه سنت‌های قدیمی خود را کنار گذاشته و خوردن صبحانه در میان افراد و حتی خانواده‌ها کاهش یافته است.

 

رژیم غذایی بر خلق و خوی افراد تاثیر دارد

 

این متخصص تغذیه با اشاره به اینکه باید غذاهای حاوی پروتنین مانند تخم مرغ، گوشت، غلات و لبنیات را جایگزین هله هوله‌های امروزی کنیم، اضافه کرد: برخی افراد، مصرف اقلامی مانند چیپس و پفک را در نتیجه عادت و حتی داشتن استرس مطرح می‌کنند در حالی که می‌توانند میوه‌ها، سبزیجات و انواع مغزها به ویژه تخم آفتابگردان خام را جایگزین مواد غذایی فاقد ارزش کنند.

 

صفوی با اشاره به اینکه رژیم غذایی بر خلق و خوی افراد تاثیر دارد، تصریح کرد: یکی از دلایل خوش اخلاقی، مصرف نکردن غذاهای آماده مانند غذاهای فست فود و رستورانی است، زیرا از نحوه پخت و ترکیبات این غذاها آگاهی نداریم و مصرف غذاهای خانگی باید در اولویت قرار گیرد.

 

وی با تاکید بر اینکه میان وعده‌ها نباید در طول روز در برنامه غذایی قرار گیرد، افزود: دانش آموزان از میان وعده‌های مفید، استفاده و از خوردن تنقلات پرهیز کنند.

 

این متخصص تغذیه ادامه داد: شیرینی‌هایی که با چربی‌های اشباع شده تهیه می‌شوند برای سلامتی، مضرر و بر رفتار افراد تاثیرگذار است بنابراین توصیه می‌شود این قبیل مواد را به طور کلی حذف و یا مصرف آن‌ها را به حداقل برسانیم.

 

صفوی افزود: عسل یکی از مواد غذایی مفید برای بدن است که می‌تواند جایگزین شیرینی‌ها شود و نقش مهمی در افزایش حافظه، کاهش اضطراب، تنش و استرس دارد.

 

غذاهای افزایش دهنده هوش و زیرکی مصرف کنیم

 

وی بیان کرد: افراد در انتخاب ورزش‌ دقت کنند و ورزشی که با روحیه آنان سازگاری ندارد را انتخاب نکنند زیرا ورزش‌هایی که در آن‌ها درگیری و تنش وجود دارد تاثیر منفی بر رفتار می‌گذارد.

 

این متخصص تغذیه با بیان اینکه مصرف ویتامین گروه B کمک کننده به عصب‌های سروتونین و دوپامین است، اضافه کرد: از جمله موادی که حاوی ویتامین‌های گروه B هستند غذاهای دریایی مانند میگو و ماهی است که مصرف این دسته مواد ضد استرس بوده و به عملکرد مناسب فعالیت‌های مغزی کمک بسیاری می‌کند.

 

صفوی با بیان اینکه شیر از دیگر نوشیدنی‌هایی است مفید که مصرف آن روزانه توصیه می‌شود، خاطرنشان کرد: جایگزین کردن کلم بروکلی، طالبی، انواع سبزیجات مانند کرفس و هویج به جای مواد غذایی آماده بر سلامت جسم، روح و روان افراد تاثیر مثبت دارد.

 

وی افزود: به دلیل اینکه گوشت گاو از آهن و روی برخوردار است می‌تواند نقش مهمی در کاهش استرس داشته باشد.

 

این متخصص تغذیه با بیان اینکه باید غذاهایی که موجب افزایش هوش و زیرکی می‌شوند در رژیم غذایی قرار گیرد، ادامه داد: تخم مرغ، جگر، گوشت قرمز، شیر سویا و مصرف امگا سه از غذاهای انرژی دهنده و نشاط آور است.


تاریخ ارسال پست: 19 / 01 ساعت:

روغن ماهی سبب استحکام استخوان‎ها می‎شود

روغن ماهی سبب استحکام استخوان‎ها می‎شود

غلامحسین اکبری در گفت‎وگو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران(ایسنا)، منطقه لرستان، بیان کرد: محققان دریافتند انجام ورزش‎ها و تمرینات روزانه به صورت مرتب و استفاده از مواد غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا 3 می‎تواند فشار خون بالا را به حالت نرمال درآورد و در کاهش و تنظیم آن مؤثر باشد.

 

وی اضافه کرد: رژیم‎های غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 به بهبود بیماری‎های مزمن تنفسی کمک کرده و از عود دوباره بیماری و شدت گرفتن امراض تنفسی جلوگیری می‎کند؛ کودکانی که روزانه از اسیدهای چرب امگا 3 استفاده می‎کنند، کمتر به بیماری‎های آسم و تنفسی مبتلا می‎شوند.

 

مهندس اکبری ادامه داد: بیماری رایجی که در افراد بالای پنجاه سال به خصوص در زنان دیده می‎شو،د پوکی استخوان بوده که این بیماری حاصل کاهش بافت استخوانی در بدن است، چنانچه تنظیم ساخت سلول‎های بافت استخوانی به هم بخورد از تراکم بافت استخوانی کاسته شده و این بیماری حادث می‎شود.

 

مسئول شیلات بروجرد اظهار کرد: با استفاده از اسیدهای چرب امگا 3 جذب کلسیم که در ساخت استخوان نقش بسزایی دارد از روده افزایش یافته، سلول‎های استخوانی را تحریک کرده تا کلسیم جذب شده را بهتر در خود رسوب دهند. البته نبایستی درمان‎های دارویی را نیز نادیده گرفت .در واقع اسیدهای چرب امگا 3 موجود در روغن ماهی با بلوکه کردن پروستاگلندین‎ها سبب استحکام استخوان‎ها می‎شود.

 

وی افزود: ام اس بیماری سیستم عصبی مرکزی که در آن غشای اطراف سلول‎های عصبی دچار آسیب شده و باعث بروز مشکلات حسی و حرکتی فراوان دراین بیماران می‎شود، مصرف امگا 3 تأثیر مثبتی در تکمیل غشای سلول داشته و می‎تواند نقش مهمی را در روند بهبود این بیماری ایفا کند.

 

 

اکبری تصریح کرد: اسیدهای چرب امگا 3 به سه دسته EPA و DHA و ALA دسته‎بندی می‎شوند. ماهی‎های روغنی مانند ساردین، قزل‌ آلا، ماکرل منبع غنی از DHA و EPA هستند. از جمله مواد غذایی غنی شده با امگا 3 می‎توان روغن‎ها، تخم مرغ و آب میوه‎ها را نام برد.


تاریخ ارسال پست: 19 / 01 ساعت:

برای رفع خواب‌آلودگی بهار خرما بخورید

برای رفع خواب‌آلودگی بهار خرما بخورید
علی‌اکبر زینالو رئیس دانشگاه علوم پزشکی قزوین مراجعه به درمانگاه‌ها برای حساسیت‌های فصل بهار را قابل توجه اعلام می‌کند.
در فصل بهار با توجه به اینکه فصل شکوفا شدن درختان و زنده شدن طبیعت است، انسان‌ها دوست دارند بیشتر استراحت کنند و حالت خواب آلودگی به آنها دست می دهد، چون که بسیاری از آن‌ها بدون آنکه خودشان بخواهند مبتلا به کسالت بهاری می‌شوند.
کسالت بهاری از دیدگاه پزشکی بیماری محسوب نمی‌شود، بلکه این حالت ناشی از تغییرات بدن به واسطه گذر از فصل زمستان به فصل بهار است.
این تغییرات تنها مختص انسان نیست، بلکه در میان جانوران نیز تغییرات چشمگیری در این زمینه مشاهده می‌شود. کافی است نگاهی به پرندگان بیندازیم؛ اغلب پرندگان بر خلاف دیگر ماه‌های سال، به ناگاه در اوایل اسفند یا ساکت می‌شوند یا به ندرت آواز می‌خوانند.
دانشمندان تحقیقات بسیاری را به منظور کشف علل تغییر وضعیت و دگرگونی احساسات در انسان‌ها و جانوران در فصل بهار انجام داده‌اند. آن‌ها با مطرح کردن این پرسش که آیا دلیل این تغییر وضعیت، بلند بودن روزهاست یا خیر، دست به آزمایش‌های متعددی زدند.
دانشمندان دریافتند که دو نوع هورمون در این رابطه نقش بسیار مهمی‌ دارند: هورمون «ملاتونین» که هورمون خواب نیز نامیده می‌شود و هورمون «سروتونین» یا هورمون نشاط که شادی‌آور بوده و ترشح آن موجب ایجاد تحرک و انرژی در بدن می‌شود.
هورمون ملاتونین توسط هیپوفیر در مغز تولید می‌شود و‌ همان گونه که اشاره شد، هدایت ریتم خواب و بیداری انسان بر عهده این هورمون است.
میزان بالای ملاتونین در بدن فعالیت جسم را کاهش داده و میزان نشاط و سرحالی را پایین می‌آورد، اما در طول روز و ساعات روشن سروتونین (هورمون شادی) بیشتری تولید می‌شود و این هورمون میزان فعالیت جسم را بالا برده و نشاط و احساس شادی را به میزان قابل توجهی افزایش می‌دهد.
زینالو در این خصوص اظهار داشت: 1 تا 2 ساعت گردش در هوای آزاد بعد از طلوع خورشید می‌تواند به ترشح بیشتر سروتونین در فاصله زمانی کوتاه‌تر کمک کند که نتیجه آن افزایش نشاط در بدن و رفع خستگی و کسالت است.
دانشمندان همچنین معتقدند، تغییرات شدید آب و هوایی باعث نیاز بیش از حد معمول انسان به خواب در فصل بهار می‌شود.
رگ‌های خونی بدن انسان به خوبی قادرند با هرگونه دمایی خود را وفق دهند. بر این اساس رگ‌های بدن در فصل گرما گشاد و در سرما دوباره تنگ می‌شوند. با این وجود رگ‌ها نمی‌توانند در بهار به حد کافی و با سرعت مورد نیاز، خود را با تغییرات سریع و نسبتا شدید آب و هوایی تطابق دهند که نتیجه این حالت ایجاد سرگیجه و سردرد در انسان است.
از سویی دیگر، بدن انسان در فصل بهار به شدت نیازمند تامین انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند آهن است، چرا که کمبود این ماده مهم حیاتی، خون‌سازی را دچار اختلال کرده و به دنبال آن روند تامین اکسیژن مورد نیاز بدن مختل می‌شود که نتیجه آن خستگی، ضعف و افت کارایی بدن است.
از امام رضا (ع) روایت شده که ایشان بر سر سفره‌ای که سبزی تازه در آن وجود نداشت، نمی‌نشستند. همان‌طور که می‌دانید فیبر موجود در سبزی‌ها برای آرامش اعصاب و از بین بردن تنش‌های عصبی بسیار مهم است.
رقیه اسدی از پزشکان عمومی اظهار داشت: برای برطرف شدن خواب آلودگی همچنین می‌توانید بعد از طلوع خورشید پیاده‌روی کنید. همچنین تنفس هوای پاک صبحگاهی، روح‌ را سرزنده می‌کند و موجب نشاط می‌شود.
وی ادامه داد: از نظر علمی نیز ثابت شده است که پیاده‌روی در هنگام صبح موجب افزایش هورمون سراتونین می‌شود که همان هورمون ایجاد کننده شادی در بدن است.
این پزشک یادآور شد: خواب آلودگی در فصل بهار را می‌توان با مصرف خوراکی‌هایی که ویتامین B دارند نیز برطرف کرد. مصرف خوراکی‌هایی که حاوی آهن هستند مانند حبوبات، سبزی‌ها، گوشت، برگه‌زردآلو، گروه لبنیات مانند ماست و شیر بدون چربی، سبوس گندم و نخودفرنگی هم خستگی را برطرف می‌کند.
توصیه شده در بهار خرما بیشتر میل کنید. این ماده خوراکی دارای 13ماده حیاتی از جمله فسفر و پتاسیم بوده که برای تقویت اعصاب و معده موثر است.
همچنین از امام صادق (ع) نقل شده که انجیر و آلو را در فصل بهار فراموش نکنید؛ زیرا کلید درمان بسیاری از بیماری‌های اعصاب است. همچنین این امام معصوم(ع) توصیه کردند برای آرامش روح و تقویت آن سیب را ببویید و سپس میل کنید.
راهکارهایی برای از بین بردن خواب آلودگی
ورزش های سبک، مصرف ویتامین c، مصرف 2 لیتر آب در روز و مصرف سبزیجات و میوه جات تازه سبب سازگاری بدن با این فصل است.
خواب کافی ولی نه بیش از اندازه، در رفع کسالت موثر است. زیرا خواب زیاد قشر مغز را بی‌حس می‌کند و باعث خواب آلودگی بیشتر می شود. به همین دلیل است که هر قدر فرد بیشتر بخوابد، بیشتر احساس کسالت و خواب آلودگی می کند.
شستن دست و صورت پس از بیدار شدن با آب سرد بسیار مهم است و داشتن تحرک بدنی هم به فرد در رفع کسالت کمک می کند.
پرورش گل و گیاه در یک باغچه کوچک و یا نگهداری از گلدان و همزیستی با گیاهان هم در رفع اختلال بسیار موثر است.
چرت 15 دقیقه‌ای بین روز بسیار مفید است. قبل از رفتن به رختخواب غذای پرحجم مصرف نکنید. پس از خواب نیز یک دوش آب ولرم در رفع خواب آلودگی و کسالت موثر است.
عوامل جسمانی (فیزیولوژیک)
تنظیم خواب: خواب به موقع، خواب اول شب، خواب به اندازه نیاز و خواب با شکم خالی و پرهیز از خواب بین الطلوعین، رعایت برنامه غذایی: خوراک سالم و حلال، سبزیجات و صیفی‌جات، خوراکی‌های طبیعی، شام سبک و پرهیز از خوراکی‌های مصنوعی و چرب، پرخوری، بدخوری، ورزش: مانند ورزش صبحگاهی، کوه، شنا و غیره، حجامت یا اهدای خون: که علاوه بر تأمین سلامتی از غلظت خون می‌کاهد.
توجه به فضای محیط: مانند رنگ روشن، نور کافی، درجه حرارت متناسب، بوی مطبوع، زیبایی محیط، گل و گیاه و فضای سبز و رعایت بهداشت فردی، نظافت بدن و لباس و محیط، رعایت نظم و آراستگی فردی و محیط پیرامون و پرهیز از شلختگی و اقدام برای درمان بیماری‌ها و حفظ سلامت از جمله عفونت چشم که مستقیما موجب خواب آلودگی و کسالت است  می‌تواند در رفع کسالت و خستگی فصل بهار موثر باشد.
عوامل غیر جسمی و غیرمادی
دعا و درخواست طراوت روحی از خدای متعال. معاشرت با انسان‌های سرزنده، با نشاط  و موفق، ارتباطات اجتماعی و هم‌صحبتی با دیگران، تفریح و استفاده از لذائذ حلال.، استقبال از برنامه‌های رقابتی، حضور در جمع و فعالیت‌های جمعی و طراحی برنامه‌های گروهی؛ «الرفیق ثم الطریق»، استحکام عمل، پرهیز از معاشرت با انسان‌های سست و بی‌رمق؛ «افسرده دل افسرده کند انجمنی را» و پرهیز از عزلت و انزوا و گوشه‌گیری می‌تواند در رفع کسالت بهاری موثر باشد.
بهار فصل رشد و شکوفایی طبیعت است، همیشه شاداب و سرزنده باشید.

تاریخ ارسال پست: 19 / 01 ساعت:

نرم افزار مدیزیت فرآیند های کلاسی

سلام به همراهان همیشگی

 

نرم افزار مدیریت فرایندکلاسی 

برای دریافت فایل اینجا کلیک کنید

برای دریافت فایل راهنما اینجا کلیک کنید


تاریخ ارسال پست: 16 / 01 ساعت:

کاربرگ نشانه ی تشدید

برای دریافت فایل روی تصویر کلیک کنید


تاریخ ارسال پست: 12 / 01 ساعت:

پوستر کلمات خوا استثنا

از این پست می توانید پوستر خوا استثنا را دریافت کنید و برای تقویت حافظه ی بصری دانش آموزان در کلاس یا اتاق کودک نصب نمایید

برای دریافت فایل روی تصاویر کلیک کنید

 

 

 

 

 


تاریخ ارسال پست: 12 / 01 ساعت:

ضمن خدمت فرهنگیان

توجه توجه : از این روز به بعد همکاران مخاطب وبلاگ می توانند اخبار مربوط به برگزاری ضمن خدمت فرهنگیان ( در سامانه ltms ) یا ثبت نام و اطلاعات دیگر مربوط به شهرستان شبستر را در این سامانه مشاهده نمایید.

 

با تشکر از همراهی شما عزیزان - برومند


تاریخ ارسال پست: 11 / 01 ساعت:

آنقدر تمرین کنید که دستان شما یاد بگیرند مسئله حل کنند

آن‌قدر تمرين كنيد تا دستان شما ياد بگيرند مسئله‌ حل كنند

خيلي از دانش‌آموزان، درسي مثل رياضي را فقط مي‌خوانند و بيش‌تر مثال‌ها، تمرين‌ها و تست‌ها را ذهني حل مي‌كنند. اما اين كار اصلاً درست نيست! حتي سوال‌هاي ساده را هم نبايد ذهني حل كنيد، چون وقتي راه حل سوال ها را روي كاغذ ننويسيد، ممكن است اشتباه كنيد و يا شايد هم بخواهيد راه حل خودتان را دوباره مرور كنيد تا اشتباهتان را پيدا كنيد. اما اگه سوال را ذهني حل كرده باشيد، ديگر نمي‌توانيد اين كار را انجام بديد. پس هميشه راه حل سوالات را بنويسيد، بنويسيد و بنويسيد تا دستان شما ياد بگيرند كه چطوري سوال ها را حل كنند.

با حل تمرين هاي زياد دستان شما ياد مي گيرند كه چطوري بايد مسئله هاي مختلف را حل كنند. اگر قبول نداريد، امتحان كنيد. از امروز موقع حل سوال هاي رياضي، چندتا برگه براي نوشتن راه حل مسئله ها برداريد و راه حل آن‌ها را كامل بنويسيد. با حل تمرين ها و تست هاي مختلف،  خودتان مي بينيد كه موقع امتحان يا آزمون، چطور دستان شما مداد را بر مي‌دارند و شروع به نوشتن جواب مسئله مي كنند. مطمئن باشيد كه با اين كار در حل تمرين ها و تست هاي رياضي استاد مي‌شويد. 


تاریخ ارسال پست: 11 / 01 ساعت:

افزایش بازدید وبلاگ

توجه توجه : برای افزایش بازدید وبلاگ خودتان بصورت کاملا رایگان فقط و فقط با

 

 

ایمیل alishendabadi@yahoo.com تماس بگیرید


تاریخ ارسال پست: 11 / 01 ساعت:

گروه هفدهم از انیمیشن ها آموزشی ریاضی اول ابتدایی بصورت آنلاین

برای ورود به بازی روی تصویر مربوط به آن کلیک نمایید


تاریخ ارسال پست: 10 / 01 ساعت:

گروه شانزدهم از انیمیشن ها آموزشی ریاضی اول ابتدایی بصورت آنلاین

برای بازی کردن روی هر تصویر کلیک کنید


تاریخ ارسال پست: 10 / 01 ساعت:

گروه پانزدهم از انیمیشن ها آموزشی ریاضی اول ابتدایی بصورت آنلاین

برای ورود به بازی روی تصویر مورد نظر کلیک کنید.


تاریخ ارسال پست: 10 / 01 ساعت:

گروه چهاردهم از انیمیشن ها آموزشی ریاضی اول ابتدایی بصورت آنلاین

برای ورود به صفحه بازی روی تصویر آن کلیک کنید .


تاریخ ارسال پست: 09 / 01 ساعت:

گروه سیزدهم از انیمیشن ها آموزشی ریاضی اول ابتدایی بصورت آنلاین

برای رود به بازی روی تصویر مربوطه کلیک فرمائید.


تاریخ ارسال پست: 09 / 01 ساعت:

گروه دوازدهم از انیمیشن ها آموزشی ریاضی اول ابتدایی بصورت آنلاین

برای ورود به بازی مورد نظر روی تصویر مربوط به آن کلیک کنید .


تاریخ ارسال پست: 09 / 01 ساعت:

گروه یازدهم از انیمیشن ها آموزشی ریاضی اول ابتدایی بصورت آنلاین

برای ورود به صفحه بازی روی تصویر مربوط به آن کلیک فرمایید.

 


تاریخ ارسال پست: 09 / 01 ساعت:

گروه دهم از انیمیشن ها آموزشی ریاضی اول ابتدایی بصورت آنلاین

برای ورود به بازی روی هر تصویر کلیک کنید .


تاریخ ارسال پست: 08 / 01 ساعت:

گروه نهم از انیمیشن ها آموزشی ریاضی اول ابتدایی بصورت آنلاین

برای بازی روی هر تصویر کلیک کنید


تاریخ ارسال پست: 08 / 01 ساعت:

گروه هشتم از انیمیشن ها آموزشی ریاضی اول ابتدایی بصورت آنلاین

برای ورود به بازی روی هر تصویر کلیک کنید


تاریخ ارسال پست: 08 / 01 ساعت:

گروه هفتم از انیمیشن ها آموزشی ریاضی اول ابتدایی بصورت آنلاین

برای ورود به بازی روی هر تصویر کلیک کنید



تاریخ ارسال پست: 08 / 01 ساعت:

صفحه ی شخصی هر مقطع در سایت کانون فرهنگی آموزش - قلم چی

تقویت حافظه

 

 

کُندُر گیاهی دارویی است از راسته افراها (Sapindales) که از صمغ آن هم به عنوان خوشبو کننده استفاده می‌شود. صمغ کندر را معمولا با اسفنددانه می‌سوزانند.


کندرمقوی قلب-حافظه-صاف شدن صدا-ضد خلط خونی میباشد.

 

نام علمی این گیاه Boswellia thurifera یا B. sacra است. طعم این عصاره بسیار تلخ است .


محققان دریافتند که تجویز کندر ، به ویژه دوز ‏‎g/kg‎‏0/05 ، در دوران بحرانی رشد و نمو سیستم عصبی جنین و نوزاد ، موجب افزایش چشمگیر (001/0>‏‎p‎‏) قابلیتهای یادگیری ، به ویژه تقویت و نگهداری حافظه می شود . از این رو به نظر می رسد که کندر می تواند دارای تاثیری مثبت بر روند تکامل مغز و احتمالا شکل گیری مناسب درختهای دندریتی ، اکسونها و برقراری ارتباطات صحیح بین آنها باشد.


نحوه استفاده : بهترین راه مصرف کندر


آنرا کوبیده و هر روز صبح ناشتا یک قاشق مربا خوری از آنرا در یک استکان آب حل کرده و مصرف نمایید.


همچنین میتوانید آنرا در دهان گذاشته و به صورت آدامس از آن استفاده نمایید اما کمی تلخ میباشد.


خواص : جویدنش لثه را محکم میکند و بوی دهان را میزدایدبرای حافظه مفید است و روایت شده برای حفظ قرآن و قطع ادرار و بلغم از آن بخورند.


تاریخ ارسال پست: 04 / 01 ساعت:

پاورپوینت آموزش کامل نماز

 

پاورپوینت آموزش کامل نماز





تاریخ ارسال پست: 03 / 01 ساعت:

راز نفس كشيدن حشرات

حشرات چگونه نفس می‌كشند؟

راز نفس كشيدن حشرات

 

 

این سوالی است كه در ذهن هركسی شكل نمی‌گیرد، اما دانشمندان تلاش زیادی برای یافتن پاسخ این سوال كرده‌اند. اما آنچه بسیار جالب است این است كه حشرات ریه ندارند ، پس چگونه نفس می‌كشند؟

 

برای رسیدن به جواب این سوال دانشمندان قوی‌ترین آزمایش اشعه ایكس را كه بسیار دقیق‌تر از آزمایش های بیمارستان ها است، انجام دادند.

پس از انجام این آزمایش آنها توانستند از چگونگی تنفس حشراتی همچون سوسك‌ها، جیرجیرك‌ها و یا مورچه‌ها فیلم برداری كنند.

 

حشرات این كار را با دم و بازدم هوا در لوله‌های بسیار ظریف اكسیژن انجام می‌دهند. هنگام استراحت ، این موجودات در هر ثانیه تا نیمی از هوای درون لوله‌های اصلی اكسیژنشان را تعویض می‌كنند، آنها این كار را تقریباً به همان سختی نفس كشیدن یك فرد بعد از انجام یک ورزش ملایم انجام می‌دهند.

آزمایش ‌های اشعه ایكس پنجره جدیدی را به دنیای درون این موجودات بسیار كوچك كه تا به حال هیچ كس ندیده بود گشود، این گذرگاه‌های ظریف و كوچک اكسیژن كه تراكی ‪ ۱‬نام دارند به سوراخ‌های بسیار ریزی كه بر روی پوشش خارجی حشرات قرار دارند متصل هستند.

 

در طول دهه‌های متمادی دانشمندان فكر می‌كردند هوا تنها از طریق این سوراخ‌ها به بدن این موجودات وارد می‌شود ، اما آزمایش‌ها نشان داد علاوه بر آن، كیسه‌ های هوایی نیز نزدیک بال ها، پاها و شكم این حشرات وجود دارد كه هوا را به درون بدن شان تلمبه می‌كند، بنابراین  ریه‌های ما به نوعی در مكش هوا به درون و بیرون بدن حشرات نقش بازی می‌كنند.


تاریخ ارسال پست: 19 / 12 ساعت:

چی بخوریم تا باهوش شویم

چی بخوریم تا باهوش شویم
 

اشتهای همین مغز سفیدی که زیر جمجمه جا خوش کرده و فقط 2 درصد از کل وزن بدن را تشکیل می‌دهد، ده برابر از ارگان‌های دیگر بیشتر است. برای همین باید حواستان به تغذیه‌ی آن باشد. یعنی باید نرون‌ها یا همان سلول‌های عصبی را با مواد مغذی خوب و متنوع تغذیه کنید.

خداوند مواد غذایی مفیدی آفریده است که نرون‌ها را تقویت می‌کند و شما را به رویای انیشتین شدن نزدیک‌تر می‌سازد. با ما همراه باشید تا با این مواد غذایی بیشتر آشنا شوید.

 

ماهی‌های چرب (ماهی آزاد، ساردین و.....)

بیش از 50 درصد مغز از چربی‌ها تشکیل شده و بیش از 70 درصد این چربی‌ها اسیدهای چربی هستند که به خانواده‌ی پُر آوازه‌ی امگا3ها تعلق دارند. این چربی‌ها در ساخت و حفاظت از سلول‌های مغز و همچنین در بهبود عملکرد آن‌ها نقش مهمی دارند. کمبود امگا 3 ها باعث افت عملکرد ذهنی شده و اختلالاتی در حافظه‌ی ما ایجاد می‌کند. ماهی‌های چرب بهترین منبع امگا 3 ها هستند. اگر اهل خوردن ماهی نیستید توصیه می‌کنیم از روغن گردو یا روغن کلزا استفاده کنید.

 

حبوبات عدس، نخود و ...

مغز برای ادامه‌ی فعالیت خود از قندها استفاده می‌کند. در واقع این ارگان خوش اشتها هر ساعت بیش از 5 گرم قند مصرف می‌کند اما آن را ذخیره نمی‌کند. قند باید از راه مصرف مواد غذایی و از طریق جریان خون به مغز برسد. نتایج پژوهش‌های متعدد نشان داده که عملکرد خوب ذهن، توانایی یادگیری و به یادسپاری وقایع به میزان گلوکز خون بستگی دارد.

اما توجه داشته باشید منظورمان این نیست همین حالا یک جعبه شیرینی را تا آخر نوش جان کنید. زیاده‌روی در مصرف شیرینی‌جات هیچ کمکی به انیشتین شدن نمی‌کند. چون که مغز نمی‌تواند قند بیش از حد را تحمل کند. در واقع زیاده‌روی در مصرف قند باعث خستگی و کاهش تمرکز شما خواهد شد. در این میان عنوان قهرمانی به قندهایی تعلق می‌گیرد که به قندهای پیچیده معروف هستند و شاخص گلیسمی پایینی دارند. حبوبات سرشار از این قندها هستند و شاخص گلیسمی آن‌ها پایین است. برای همین می‌توانند میزان گلوکز خون را تنظیم و مغز را به خوبی تغذیه کنند.

تخم مرغ حاوی لسیتین و فسفولیپیدها است که در ساخت غشای سلول‌های مغزی نقش دارند. این ماده‌ی غذایی سرشار از اسید آمینه‌هایی است که برای ساخت ناقل‌های عصبی اصلی (نروترانسمتورها) لازم و ضروری‌اند.

 

موز

موز سرشار از منیزیم است که برای سلول‌های مغز مفید می‌باشد. این میوه‌ی خندان همچنین منبع خوب ویتامین B6  است. در واقع یک عدد موز یک چهارم نیاز روزانه‌ی ما به این ویتامین را تأمین می‌کند. ویتامین B6  برای جذب و استفاده‌ی منیزیم و همچنین برای سوخت و ساز اسیدهای آمینه و بهبود عملکرد سیستم عصبی لازم است. در واقع ما برای این که آرام، متفکر و محتاط باشیم به این ویتامین نیاز داریم. اگر موز دوست ندارید آلو خشک میل کنید.

 

جگر

مغز از حدود 20 درصد اکسیژن مورد نیاز بدن استفاده می‌کند. بدن ما برای حمل اکسیژن به آهن نیاز دارد. خوشبختانه جگر می‌تواند آهن مورد نیاز را تأمین کند. علاوه بر این جگر منبع فوق‌العاده‌ی ویتامین‌های گروه B است. متخصصان معتقدند که ویتامین‌های گروه B به خصوص B9، B12، B1 و B6 عملکرد ذهنی و قدرت درک افراد را بالا می‌برد.

 

میوه‌های قرمز رنگ

 

میوه‌های کوچک قرمز مثل توت فرنگی، تمشک، انگور فرنگی سیاه، مورد صحرایی، شاه توت و غیره منبع ویتامین C و ریز مغذی‌های آنتی‌اکسیدانی (آنتوسیانین‌ها، پولیفنول‌ها، فلاوونوئیدها و غیره) می‌باشند. این ریزمغذی‌ها نه تنها با رادیکال‌های آزاد مقابله می‌کنند بلکه گردش خون را بالا برده و مویرگ‌ها را تقویت می‌کنند. همین امر باعث می‌شود که اکسیژن بیشتری به مغزبرسد. اگر میوه‌های قرمز را دوست ندارید کیوی یا سیر میل کنید.


تاریخ ارسال پست: 19 / 12 ساعت:

چگونه روز خوب و شادی داشته باشیم؟

چگونه روز خوب و شادی داشته باشیم؟
چگونه روز خوب و شادی داشته باشیم؟

 

بسیاری از افراد برای سلامت جسم و روان خود برنامه ریزی و اهداف بلند مدت تعیین می‌کنند. ولی خوب است بدانیم که کارهایی هم وجود دارد که می توانند به صورت روزانه انجام شوند و به ما کمک کنند تا روزی شاد و پر از احساسات مثبت داشته باشیم.

 

دقیق برنامه ریزی کنید

هیچ چیز خوب و ارزشمندی یک شبه و بدون تلاش و کوشش به دست نمی آید . برای این که زندگی سالم به صورت یک عادت یا بخشی از فعالیت های روزمره شما دربیاید ، لازم است برنامه ریزی کنید . به جای این که برای خود وظایفی کلی و مبهم تعیین کنید ( مثلا بگویید از این به بعد سالم غذا می خورم یا کمی ورزش می کنم ) ، بهتر است یک برنامه ریزی دقیق و مشخص برای روز خود داشته باشید . مثلا غذایی را که خواهید خورد به طور دقیق تعیین یا زمان و مکان ورزش را مشخص کنید.

 

در ورزش صبحگاهی افراط نکنید

درست است که ورزش روزانه در سلامت افراد نقش مهمی دارد ، ولی تحقیقات نشان می دهند که بهتر است ورزش را به زمان دیگری در طول روز موکول کنیم . در پژوهشی که در دانشگاه برونل انجام گرفت مشخص شد که ورزش سنگین در صبح باعث تضعیف دستگاه ایمنی بدن شده و خطر ابتلا به عفونت های ویروسی یا باکتریایی را افزایش می دهد . پس بهتر است ورزش های سنگین را هنگام صبح انجام ندهیم.

 

روزتان را مثبت آغاز کنید

خیلی از افراد در ابتدای صبح روزنامه می خوانند یا اخبار گوش می کنند . اگر چه خوب است از آن چه در جهان می گذرد مطلع باشیم ، ولی این امر می تواند شروعی منفی یا ناراحت کننده برای روز ما باشد.

بنابراین بهتر است در ابتدای صبح متنی الهام بخش ، نقل قولی آموزنده یا ایمیل دوستان را بخوانیم . وقتی روز خود را مثبت شروع می کنیم خلق و خو و خلاقیت بهتری خواهیم داشت.

 

برنامه کمدی تماشا کنید

ایده آل ترین حالت این است که عصرها به جای تماشای تلویزیون از خانه بیرون برویم و ورزش کنیم . اما خیلی از ما نمی توانیم در مقابل وسوسه تماشای یک فیلم یا سریال مقاومت کنیم . در این صورت حداقل کاری که می توان انجام داد این است که در مورد محتوای برنامه هایی که نگاه می کنیم دقت کنیم . محققان می گویند تماشای فیلم های خنده دار و کمدی برای قلب مفید است و باعث شادابی می شود در حالی که تماشای فیلم ترسناک یا جنگی موجب ایجاد استرس روانی می شود.

 

یادداشت های روزانه تهیه کنید

محققان به این نتیجه رسیده اند که افرادی که در پایان هر روز وقایع و خاطرات خود را یادداشت می کنند سیستم ایمنی قوی تر و سطح استرس کمتری دارند و آسیب های روحی در این افراد سریع تر از دیگران بهبود می یابد . علاوه بر این ، فکر کردن به وقایع خوب و شیرین زندگی به ما کمک می کند تا مثبت تر فکر کنیم . پس بهتر است هر شب به وقایعی که در طول روز با آن ها روبرو شده ایم بیاندیشیم و اتفاقات خوب را مرور کنیم.

 

به دیگران هدیه بدهید

منظور از هدیه، یک کادوی رسمی و بسته بندی شده نیست. هدیه شما می تواند لبخند شما، کلمه ای برای تشکر یا قوت قلبدادن به کسی، ادب و احترام و حتی یک تکان سر دوستانه باشد. حتی می توانید به گدایی در شهر پولی کمک کنید. آسودگی خاطر بهترین راه برای تغییر است.

 

نگرانی را از خود دور کنید

 

بزرگ ترین دشمن شادکامی، نگرانی است. نگرانی نیز در نتیجه فکر کردن به مسایلی پیش می آید که از کنترل ما خارج هستند. وقتی کاری را انجام داده اید، بدانید کار دیگری نمی توانید برای آن انجام دهید. سعی کنید بیشتر حواس خود را روی کارهایی متمرکز کنید که در دست انجام دارید نه کارهایی که تصور می کنید ممکن است پیش بیاید.


تاریخ ارسال پست: 19 / 12 ساعت:

دانستنی‌های پسته‌ای

دانستنی‌های پسته‌ای
 
دانستنی‌های پسته‌ای

 

پسته گونه‌ای گیاه است. این گیاه در کشورهایی مثل ایران، سوریه، ترکمنستان و غرب افغانستان رشد می‌کند. تولید پسته در ایران در سال 2005 معادل 190،000 تن بوده که ایران را در مقام یکم در جهان قرار می‌دهد. بعد از ایران آمریکا با تولید 140،000 و ترکیه با تولید 60،000 تن در مقام دوم و سوم قرار داشته‌اند. صادرات پسته ایران در سال 1389 معادل 150،000 تن بوده‌است. واژه پسته پارسی می‌باشد و از طریق زبان لاتین از پارسی وارد زبانهای اروپایی شده‌است. تولید پسته در شهرهای رفسنجان، دامغان، یزد، سیرجان کاشت می‌شود که بیشتر تولید پسته در ایران در شهر رفسنجان می‌باشد و همچنین پسته دامغان از مرغوبترین پسته‌های جهان می‌باشد که طمع و چربی خاصی دارد.

 

1- پسته در مقایسه با دیگر آجیل ها، مقدار کمی کالری دارد. بدون کلسترول می باشد و دارای مقدار کمی چربی اشباع می باشد. چربی یک منبع انرژی می باشد و کمک به جذب ویتامین های A, E, D و K می کند. پس پسته از آن جایی که دارای چربی می باشد، این امر مهم را نیز انجام می دهد.

2- یکی از بهترین منابع پروتئین گیاهی می باشد.

3- پسته از آنجایی که دارای مقدار زیادی چربی غیراشباع و پروتئین می باشد، لذا نباید بیشتر از 18 گرم در هفته مصرف شود.

4- پسته دارای مقدار زیادی فیبر می باشد. فیبر به هضم مواد غذایی کمک می کند، کلسترول و قند خون را تنظیم می کند.

5- پسته در بین گروه آجیل ها، یکی از بهترین منابع پتاسیم می باشد. پتاسیم 1 عدد پسته برابر پتاسیم 1 عدد پرتقال است. مقدار پتاسیم در 2 عدد پسته بیشتر از 1 عدد موز می باشد. پتاسیم موجود در پسته، به تعادل مایعات بدن کمک می کند، ضربانقلب را تنظیم می کند و برای کاهش فشار خون نیز بسیار مفید می باشد.

6- همچنین دارای فسفر می باشد و در ساخت استخوان ها و دندان ها شرکت می کند، جلوی خستگی و ضعف را می گیرد و برای تقویت عضلات بدن مفید می باشد.

7- پسته، مقداری منیزیم نیز دارد که منیزیم یکی از مهم ترین عناصر معدنی برای تبدیل غذا به انرژی می باشد، ضربان قلب را تنظیم می کند واز گرفتگی عضلات جلوگیری می کند.

8- آهن در پسته، برای سرگیجه، خستگی، رنگ پریدگی و کم خونی مفید است.

9- روی در پسته برای تقویت پوست، مو و ناخن بسیار مهم است.

10- پسته دارای ویتامین های B6 ، B1 و E می باشد. ویتامین B6 کمک به سوخت و ساز پروتئین می کند و در جذب مواد غذایی نیز نقش دارد. ویتامین B1 باعث افزایش انرژی، تقویت سلول های عصبی و متعادل کردن اشتها می شود.

11- در بین آجیل ها، پسته دارای بیشترین آنتی اکسیدان می باشد. همان طورکه می دانید ویتامین E جزو گروه آنتی اکسیدان ها می باشد و تقویت سیستم ایمنی بدن، سلامت چشم و جلوگیری از خستگی و استرس و نیز جلوگیری از تخریب سلول ها را بر عهده دارد.

12- پسته نیز مانند دیگر دانه ها، از بیماری های قلبی جلوگیری می کند. به خاطر وجود چربی های غیر اشباع، می تواند مقدار کلسترول خون را پایین بیاورد.

13- پسته باعث عملکرد درست مغز می شود و شخص را آرام می کند.

14- این آجیل می تواند جلوی پیشرفت بیماری های مزمن از قبیل سرطان را بگیرد.

15- مطالعات نشان داده است؛ پسته می تواند مقدار کلسترول خوب خون(HDL) را بالا ببرد و درعین حال مقدارکلسترول بد خون(LDL ) و تری گلیسیرید را پایین بیاورد.

16- پودر پسته، درمان کننده دندان درد می باشد.

17- پسته تغییری در فشار خون و افزایش وزن انجام نمی دهد. اما به خاطر کاری بالایی که دارد، به عنوان یک میان وعده پرکالری شمرده می شود و نباید زیاد مصرف شود.

 

برای کاهش نمک و چربی در رژیم غذایی، باید از خوردن پسته بو داده و شور خودداری کنید.


تاریخ ارسال پست: 19 / 12 ساعت:

5 خوراکی سرشار از کلسیم

5 خوراکی سرشار از کلسیم
5 خوراکی سرشار از کلسیم 

 

کلسیم از مهم ترین مواد معدنی موجود در بدن است که به طور طبیعی می توان آن را از انواع مختلف غذاهاٰ نوشیدنی ها و ... دریافت کرد. این ماده معدنی به حفظ سلامت استخوان ها، به حفظ عروق خونی سالم در بدن، تنظیم فشار خون و حتی پیشگیری از ابتلا به دیابت نوع 2 نیز کمک می کند.

منابع اصلی کلسیم عبارتند از : شیر، ماست، پنیر و ... اما لبنیات نباید تنها دریاف مواد مغذی باشد که با آن چاله های رژیم غذایی روزانه مان را پر می کنیم؛ زیرا منابع دیگری از غذاها و نوشیدنی ها نیز وجود دارند که حاوی مقدار زیادی از کلسیم هستند که سبزیجاتٰ غذاهای دریایی، حبوبات و میوه ها از سردسته های اصلی حاوی کلسیم هستند.

 

سبزیجات(برگهای خوراکی)

سبزیجاتی با برگهای سبز تیره همانند اسفناج، حاوی کلسیم و دیگر ویتامین ها و مواد معدنی هستند. این سبزیجات مفید از بهترین گزینه های یک تغذیه سالم به شمار می روند. سالاد اسفناج و یا خوردن یک وعده اضافی از سبزیجات در وقت نهار می تواند کلسیم مورد نیاز بدن شما را تامین کند.

 

موادغذایی غنی شده

غذاهای آماده معمولاً شهرت بدی دارند اما اغلب آنها با ویتامین ها و مواد معدنی همانند کلسیم غنی شده اند. غلاتی که درصبحانه هستند، بهترین گزینه از این دست و بهترین راه برای جذب کلسیم می باشند؛ البته باید مراقب شکر افزوده آنها باشید.

 

پرتقال

این همه مرکبات خوشمزه، هرکدام حاوی کلسیم می باشند. یک برش پرتقال تازه نه تنها سیستم ایمنی بدن شما را بالا می برد بلکه باعث می شود فرم استخوان بندی بدن را در فرم ایده آل خود حفظ کنید.

 

بادام

بادام حاوی کلسیم و ویتامین E است که هر دوی آنها سلامت مو و ناخنهای شما را تضمین می کنند. یک مشت، بادام کلسیم مورد نیاز روزانه بدنتان را تامین خواهد کرد.

 

لوبیاچیتی

 

لوبیا سرشار از پروتئین، فیبر و کلسیم است و یک ماده غذایی عالی و مقرون به صرفه است که به راحتی میتوانید به دستور غذایی خود اضافه کنید. 


تاریخ ارسال پست: 19 / 12 ساعت:

نیم‌سال دوم، فرصت کم‌تر با تعطیلات بیش‌تر



  • نیم‌سال دوم، فرصت کم‌تر با تعطیلات بیش‌تر

  • یکی از مهم‌ترین دلایل اهمیت نیم‌سال دوم، زمان کوتاه‌تر این نیم‌سال است. یک مقایسه‌ی سرانگشتی بین زمان نیم‌سال اول و دوم داشته باشید:

    نیم‌سال اول: ماه‌های مهر، آبان، آذر و دی

    تعطیلات: جمعه‌ها، تعطیلات رسمی

    نیم‌سال دوم: ماه‌های بهمن، اسفند، فروردین، اردیبهشت و خرداد

    تعطیلات: روزهای جمعه، تعطیلات رسمی، تعطیلات زمستانی و تعطیلات نوروز

    می‌بینید که در نیم‌سال دوم تعطیلات اجباری بیش‌تری داریم؛ اما در نیم‌سال اول با توجه به برنامه‌ی منظم و تعطیلات کم‌تردانش‌آموز ملزم به رفتن به مدرسه و مطالعه است و به حال خود رها نشده و با برنامه پیش می‌رود.

    اما در روزهای تعطیل:

    - دانش‌آموزان بدون برنامه‌اند.

    - اجبار بیرونی مثل مدرسه برای مطالعه و درس خواندن ندارند.

    - خودشان ملزم به برنامه‌ریزی برای خود هستند.

    - به علت مسافرت و مهمانی در ایام تعطیل اوقات هدررفته‌ی اجباری نیز بیش‌تر است.

    این مقایسه‌ی ساده، اهمیت لحظه به لحظه‌ی نیم‌سال دوم را به خوبی نمایان می‌کند.


تاریخ ارسال پست: 19 / 12 ساعت:

پیک بهارانه دوم ابتدایی

در این پست با بهارانه 93 مربوط به پایه دوم به صورت سیاه سفید و تصاویر تو خالی جهت رنگ آمیزی توسط دانش آموزان در خدمت شما هستم


تاریخ ارسال پست: 19 / 12 ساعت:

پیک بهارانه 93

با عرض سلام خدمت تمام شما همراهان و دوستان عزیز


تاریخ ارسال پست: 13 / 12 ساعت:

أانلود چند تا فونت پر کاربرد

ایننم چند فونت زیبا و پر کار برد 

دانلود کنید . لذت ببرید

فونت دست نویس

  

 

 

   

فونت تحریری

  


تاریخ ارسال پست: 11 / 11 ساعت:

پیشنهادات آموزشی

پیشنهادات آموزشی

در پي اصلاح رفتار باشيم نه فقط كنترل زودگذر آنها

لازم است از فن مشاهده استفاده كنيم و نيزاز ساير كاركنان و مخصوصا معلمان بخواهيم براي مدت مشخصي رفتار دانش آموزان را مشاهده كنند و سپس آز آنها بپرسيم كه بنظر شما چه رفتارهاي نامطلوبي در دانش آموزان باعث شكست برنامه ها و اهداف مدرسه مي شود، لطفا آن رفتارها را فهرست وار بنويسيد. پس از جمع آوري مشاهدات و ثبت آنها از روش بارش مغزي استفاده كنيم و راهكارهاي مناسبي ارائة كرده و اجرا كنيم. پس از مدتي كوتاه اثر بخش خواهند بود.البته در اين مسير لازم است كه بصورت پيوسته ارزشيابي تكويني را هم انجام بدهيم. علاوه بر بارش مغزي مي توان از روشهايي مانند مشاوره، ارتباط با اوليا و غيره نيز استفاده كرد. پس نبايد فقط به رفتارهاي زودگذر و يا سرزنشهاي بيخودي رفع مسؤليت نماييم كه هيچ سودي نخواهد داشت.

ارتباط مستمر با خانواده ها و مشورت دادن و مشورت گرفتن

شناخت خانواده و ارتباط با خانواده باعث شناخت بيشتر مخاطب يعني دانش آموز مي شود. هر چه از دانش آموزان شناخت بيشتري داشته باشيم، آموزش و ارتباط بهتري با دانش آموز خواهيم داشت و در نتيجه يادگيري اثر بخش تر خواهد بود.

شناسايي فرهنگ و خرده فرهنگ دانش آموز

رفتار دانش آموز را شناسايي كنيم و مشخص سازيم كه رفتارهاي نامناسب وي آيا در ذات دانش آموز ريشه دارد يا بر گرفته از فرهنگ خانوادگي ويا محيط زندگي وي مي باشد. و بر اساس پاسخ به اين سؤال اقدام لازم صورت بگيرد.

آگاهي دادن به دانش آموزان در مورد وظايف و مسؤليت هاي خود

لازم است دانش آموزان بطور مداوم در معرض قوانين و مقررات مدرسه، وظايف و مسؤليت هاي دانش آموزي خود، حريم شخصي، و .... در مدرسه قرار بگيرند تا در اين زمينه آگاهي لازم را كسب نمايند. بسياري اوقات بي نظمي ها و افت تحصيلي بر اثر عدم آگاهي از اين مسايل ميباشد.

ارتباط انساني مناسب

اقداماتي بايد صورت گيرد تا ارتباط انساني مناسبي بين دانش آموزان باهم، بين اولياي مدرسه و دانش آموزان، بين دانش آموزان و اولياي مدرسه، و نيز بين مجموعه مديريت مدرسه و معلمان و برعكس وجود داشته باشد. به عنوان مثال از نگاه طولي مطلق پرهيز شود، فورا برچسب تنبلي به كسي داده نشود، مشاوره وجود داشته باشد، همكاري وجود داشته باشد، و ....

بكارگيري و استفاده از دانش آموزان يا گروههاي دانش آموزي در اجراي تصميمات

از دانش آموزان مي توان در بسياري از موارد جهت تسهيل امورات مدرسه و نيز مسؤليت پذير بر آوردن آنها استفاده كرد. ولي بايد مواظب بود كه اين مسؤليت ها فقط توسط دانش آموزاني باشد كه بد آموزي نداشته و براي ديگر دانش آموزان حتي نقش الگويي مثبتي هم داشته باشند. مگر اينكه قصد اصلاح رفتار را داشته باشيم كه هميشه و براي همه افراد هم نمي توان فقط از اين روش استفاده كرد. پس نقش همسالان و دانش آموزان برجسته تر را چه در جهت الگودهي مثبت و چه الگودهي منفي كوچك نشمريم.

دادن بازخورد تشويقي و اصلاحي درست به دانش آموزان

چه در زمينه رفتاري و چه در زمينه مسايل آموزشي بازخورد مناسب داده شود. مثلا برگه هاي امتحاني نوبت اول پس از تصحيح به دانش آموزان برگردانده شوند.

 

 

تهیه و تنظیم : برومند


تاریخ ارسال پست: 07 / 11 ساعت:

آموزش حروف الفبا با شعر

با عرض سلام خدمت تمامی مخاطبان این رسانه

در این پست قصد دارم فایل آموزش حروف الفبا با استفاده از اشعار زیبا و دل انگیز را برای دریافت قرارا دهم.

امیدوارم مورد استفاده و پسند شما عزیزان واقع شود.

روشن است که نظرات و پیشنهادات و انتقادات شما دوستان ما را در اصلاح و رفع نواقص وبلاگ یاری و برای به روز کردن مستمر آن دلگرم می کند.

* با تشکر - برومند *



تاریخ ارسال پست: 01 / 11 ساعت:

چک لیست های اول ابتدایی

بنام خدا

با عرض سلام دوباره خدمت همه ی همکاران گرامی و تشکر بابت همراهی صمیمانه و راهنمایی های دوستانه ی شما

در این پست تعدادی از چک لیست های دروس اول ابتدایی را برای دانلود در خدمت شما قرار دادم

امیدوارم مورد پسند شما واقع شود

 

دانلود چک لیست علوم آهنربا ( کلیک کنید )

دانلود چک لیست علوم حس ( کلیک کنید )

دانلود چک لیست علوم جانوران ( کلیک کنید )

دانلود چک لیست ریاضی گوشه و لبه ( کلیک کنید )

دانلود چک لیست ریاضی نمایش اعداد ( کلیک کنید )

دانلود چک لیست قرآن ( کلیک کنید )


تاریخ ارسال پست: 29 / 10 ساعت:

آموزش چوب خط پنج

بسمه تعالی

آموزش چوب خط پنج

آموزگار پایه ی اول هستم بيش از شانزده سال سابقه ي تدریس درهمين پايه رادارم. چون دلم مي خواهدتمام تلاشم رادركارتدريس به خدمت بگيرم سعي مي كنم ابداعاتي نيزدرتدريس وآموزش مفاهيم داشته باشم تايادگيري تسهيل شودوموثرباشد.

 

در اوایل سال تحصيلي وقتی" چوب خط ها"را آموزش می دادم متوجه شدم که خیلی از دانش آموزان وقتی می خواهند چوب خط پنج را بنویسند پنج تا می كشند و در ششمی متوقف می شوند وقتی از ديگر همکارانم پرس و جو کردم دريافتم که اکثر دانش آموزان در چوب خط پنج اشکال دارند و باید تمرین و تکرار بیشتری انجام شود تا آنها یاد بگیرند. به این موضوع زیاد فكرمي كردم تا وسيله ياروشي کشف کنم كه با آن يادگيري بهتر و زودتر شكل بگيرد. روزی در خانه نشسته بودم به چوب خط پنج فکر می کردم که ناگاه چیزی به مغزم خطور کرد: چرا من از مشت استفاده نکنم! آری دست چپم را مشت کردم و تصوير آن را کشیدم. منتها انگشت شست را به رنگ دیگري درآوردم. تصويررابه كلاس بردم وبه دانش آموزان نشان دادم و گفتم:" بچه ها شما هم همین کار را با دست چپتان انجام دهید" و سپس گفتم:" چند انگشت بصورت صاف و در یک ردیف اند؟" گفتند:" چهارتا." پرسيدم:" چند تاانگشت روی آنها را پوشانده است؟" گفتند:"يك انگشت." بعد پرسیدم:" با هم چندتا می شوند؟" جواب دادند:" پنج تا." گفتم:" بچه ها وقتی چوب خط پنج یادتان مي رود دستتان را مشت کنید و با نگاه کردن به آن تمرينرا انجام دهید." با این روش بچه ها خیلی خوب مفهوم چوب خط پنج را یاد گرفتند. حال من یک مشت ازجنس یونولیت درست کرده ام و در کلاسم در قسمت وسایل کمک آموزشی نگه مي دارم. وقتی چوب خط پنج را آموزش می دهم از آن به عنوان وسایل کمک آموزشی استفاده می کنم.


تاریخ ارسال پست: 25 / 10 ساعت:

مقاله ای در مورد حروف الفبا

دیدن مقاله در ادامه مطلب

با تشکر از شما همکاران و دوستان گرامی بابت همراهی شما با وبلاگ


تاریخ ارسال پست: 25 / 10 ساعت:

بازی با حروف قیچی

کلاس دوم ابتدایی

آموزگاری می گفت : هیچ چیز شیرین تر از برق زدن چشمهای دانش آموزان موقع بازی های آموزشی  و گروهی در کلاس درس نیست. بازی قیچی حروف، یک بازی جذاب برای درس فارسی – بنویسیم کلاس اول و دوم ابتدایی است که در آن حروف الفبا از اول  یا آخر کلمات قیچی می شوند – حذف می شود – و کلمه معنی دار دیگری به وجود می آید.

 

البته همه کلمات چنین قابلیتی را ندارند و کلمات محدودی هستند که با برداشتن حروف الفبا از اول یا انتهای آن ها ، کلمات معنی دارد دیگر به وجود می آیند.

 

لیست کلمات برای بازی حروف الفبای فارسی قیچی :

 

سبد – بد 

 شتر – تر

حامد – آمد – مد

کاخ – آخ

منظم – نظم

سبز – بز

بلال – لال

خیار – یار

نان – آن

ورامین – امین – مین – ین

کتاب – تاب – آب

روان – وان – آن

سلام – لام

بارش – آرش

آبگیر – بگیر – گیر

فکر – کر

مداد – داد 

مدیر – دیر 

آرام – رام 

زرنگ – رنگ

باران – ران – آن 

 

بازی گروهی قیچی حروف  در کلاس درس فارسی دوم ابتدایی:

از بچه ها بخواهید کلماتی را بگویند که با برداشتن حروفشان به کلمات دیگری تبدیل شوند و کلمه ای برنده می شود که  تعداد کلمات معنی دار ساخت شده با کلمه اولی بیشتر باشد.

 

 

این بازی را می توانید به بازی گروهی در کلاس درس تبدیل کنید و بچه های کلاس را به گروه های چند نفره تقسیم کنید و هر گروهی که کلمات بیشتری توانست بنویسد برنده است.


تاریخ ارسال پست: 25 / 10 ساعت:

ليست صفحات

تعداد صفحات : 2